Blog software updated

I just updated the blog using the latest version of Project Nami which is a fork of WordPress 4.0 that uses a Microsoft SQL database instead of the usual MySQL that is otherwise required. It’s a project started by a Microsoft Partner so that they could optimize WordPress for the Microsoft Azure plattform.

Unlike other currents solutions that just interpret and rewrites the MySQL queries to MSSQL this project actually uses MSSQL queries natively which is great for both speed and usability. Now all the features of WordPress works as they are intended.

It was just as easy to install and configure as WordPress and most plugins work. The plugins have to use the normal API.s and not query the database directly though (which all plugins should do anyway).

One of the functions that didn’t work in the old version i used was the export and import functions. This means I had to manually export/import old data from the old wordpress site. The only thing i lost in the process was the 3! (Yes. Three!) comments I had on the site before 😉

Welcome to the new and improved SwimGeek blog!

Vidösternsimmet 21,5+km 2014 – Race report

Pre-race:

Kom ganska sent till Värnamo på fredagen eftersom att Sara jobbade hela dagen. Åkte därför direkt till pre-racemötet på Scandic men var trots allt där i god tid och kunde mingla runt och prata med alla simmarvänner ett tag innan mötet satte igång. Kul att träffa alla igen! :) På mötet blev det också retroaktiv prisutdelning för 2011-2013. Inte varje lopp man börjar med att få medalj och pris :) Efter att jag fått min nummerlapp och tillhörande raceattiraljer så fick jag i mig lite mat på Harrys rakt över gatan och åkte sedan direkt vidare och provianterade lite på hemköp. Checkade efter det in på hotellet och gick i vilo-mode. Somnade och sov ruskigt dåligt med tankarna snurrande i huvudet och dagens vätskeuppfyllning gjorde också sig påmind 1 gång.

Raceday:

Klockan ringer 04:55. Bara att dra på sig lite kläder och knalla iväg till frukost. Sätter mig och snackar med Ryan och säger hej till Anders Blomgren som bor på samma hotell. Fick i mig ganska bra med mat och känner mig ganska pigg trots den dåliga nattsömnen. När jag kommer tillbaka till rummet väcker jag fru och barn och vi beger oss allihop ner till startområdet vid Osuddens badplats allra längst norrut på sjön vidöstern. Blir lite mingel igen och det är väldigt god stämning och alla är glada och förväntansfulla! Det var lite dimma men man kunde tydligt se första bojen när vi kom dit och det klarnade upp till start.

PANG! Starten går med ett startskott som kunde fått den mest stålmagade att göra i brallan. Hade kunnat bli en väldig jobbig start på loppet :) Ser att ett par hugade ger sig iväg springandes i den väldigt långgrunda starten. De faller strax tillbaka i en gång som alla andra. Tar väldigt på krafterna att springa i vatten helt enkelt.

Efter ett par 100m lägger jag mig ner och börjar simma. Blir lite stressad där i början med mycket folk runtomkring och har nog lite högre frekvens på armarna är vad jag brukar. Det blir ganska snart lugnare runtomkring mig och jag saktar ner frekvensen och tänker bara på att få till långa kraftfulla armtag. Farten sätter sig ganska naturlig och det rullar på. Hade redan innan loppet startade bestämt mig för att inte sikta på den boj som var närmst utan den som jag såg som var längst bort. Detta för att få en så rak väg till depåerna som möjligt. Minns första delsträckan förra året som väldigt kort men i år kändes den lite längre. Försökte ligga på fötterna på personen som låg precis framför mig men upptäckte att riktningen blev lidande då. Vet inte om det var medvetet från honom för att slippa mig på fötterna men jag la mig snett bakom så jag såg bojen jag siktade på istället.

Kommer in till första depån och kastar i mig lite cola och sportdryck. Lite vatten kom också men det går väldigt fort. Säkert under 30 sek. Är iväg först och tar en snabb titt bakåt och ser att de andra jag simmade med valde andra sidan depån och har dessutom tagit mer tid på sig genom den. Nu börjar också dimman komma tillbaka och det blir svårt att se långt frammåt igen. Jag håller kursen mot den punkt på kusten som är så långt bort jag kan se och fortsätter bara med långa kraftfulla armtag. Efter ett tag kommer det ett par simmare till och jag ligger jämsides med en kille i en blueseventy Helix dräkt och han har dessutom en kille sina fötter. De är de jag kan se iaf.

Andra depån kommer jag upp som 2.a i strax efter killen i Helix-dräkt.

Sara och barnen väntar där och det blir hi5 med kidsen och jag får en puss och en gel av min fru. Sätter i mig den och en extra gel från arrangören + vätska och sedan iväg igen. Tar även en halv energibar med mig ut i vattnet. Tar 2 tuggor och kastar bort resten. Väldigt svårt att få ner. Tuggar och tuggar… bestämmer mig för att skippa bars i fortsättningen. Strax efter helixkillen igen. Nu vet jag sedan förra året att det är den tunga långa sträckan vi ger oss ut på. 5,5km innan nästa depå. Dimman är borta igen och jag kan se långt långt fram. Vet senn förra året att det ligger en ö till höger som man kan simma nära inpå för att sedan behöva släppa efter man kommit fram till den för att komma rakare in på depån. Simmar om och tappar ganska snart helixkillen bakåt men ser en båt och en simmare som håller sig längs bojarna in vid kusten när jag tittar vänster. Fortsätter med långa kraftfulla armtag och känner mig fortsatt stark. Stor respekt för den här långa sträckan som riktigt tog musten ur mig förra året. Håller jämn takt med killen vid kusten. Blir lite vågor härute när jag ligger så långt ut som jag gör men det blir en betydlig rakare simväg och jag tror att jag tjänar på det ändå. Sträckan går fortare än vad jag räknat med och kommer in till depån ca 1 minut innan killen jag simmat längs med på sträckan.

Tredje depån. I med en gel som jag fick av frun. Hi5 med sonen och sedan en gel från arrangören… trodde jag. De hade ingen gel i depån. Vannu? Det ska ju finnas?! Tar vätska och en halv energibar igen men samma visa som sist. Omöjligt att få ner ordentligt även om en del slinker ner. Sticker iväg igen på den kortaste sträckan. “Bara” 3,5km. Det blir en lång sträcka. Mycket längre än vad jag minns den från förra året. Får här en liten svacka mentalt och det blir också lite tyngre att simma. Börjar sticka lite höger axel men så länge det inte gör mer ont eller blir värre så är det lugnt. Forsatt långa kraftfulla armtag men känns tyngre som sagt. Simmar på och kollar inte bakåt men känner flåset i nacken eftersom det blivit tyngre för mig.

Sista och fjärde depån kommer jag in i och tittar bakåt lite. Ser ingen direkt… men han måste ju vara där. Får reda på då att jag drygat ut min ledning (första gången som jag får svart på vitt att jag är i ledning) och simmar betydligt snabbare än vinnaren från förra året. Krafterna kommer med ens tillbaka och de positiva tankarna fyller upp huvudet igen. Fortfarande ingen gel från arrangören men Sara har med 2 gels till mig istället. Drar i mig dem och vätskar upp.

Pustar lite mellan muggarna med vätska nu. När jag sticker iväg på sista stäckan ser jag killen bakom mig komma in i depån. Bara positiva tankar i huvudet nu igen. Ser mig själv komma in som segrare. Lång sträcka kvar dock. Drar ner lite på trycket i armtagen nu och låter mig själv vila lite. Fram till bryggan som ligger halvvägs till mål bestämmer jag mig för. Simmar på lite stenar när jag ska gena vid första bojen och udden men inte så det blir stopp. Blir en liten omväg för att komma runt bojen på rätt sida men det är inget som stör. Minns inte från förra året att det var ett grund just där och på preracemötet sa de att de märkt ut grundet! tydligare i år. Det kom dock senare… det grund de pratat om då. :) Såg de extra långsmala bojarna lite för sent där och drog i lite i stenarna med handen och det blev en liten omväg runt bojen igen. Kunde dock simma hela tiden och behövde inte stanna upp någonting. Kom fram till bryggan halvvägs och bad om gel och sportdryck… fortfarande ingen gel. Däremot hade båten som låg intill gel och jag fick en kastad till mig därifrån. Iväg igen efter en titt bakåt. Ser en safeswimmer komma mot mig därute men den är en bra bit bort. Lägger mig och simmar igen. Sista biten nu. Trycker på ordentligt i armtagen igen. Härlig känsla. Ligger och ryser lite i våtdräkten. Så härlig känsla att vara så stark efter ett så långt race och ha vinsten hägrande. Förvånas som förra året hur jäkla lång den där sista sträckan känns dock. Ser huset som man aldrig kommer fram till och simmar vidare… långa kraftfulla armtag. Tills slut kommer jag faktiskt närmre tro det eller ej. Fortsatt stark i kroppen och bara positiv energi. Huset på vänster sida om mig nu ca 500m kvar till mål. Ser bron man simmar in under innan målgång. Simmar lite för långt till vänster och får korrigera lite men inga problem. Under bron. Sista biten in nu. Trycker på sista och i mål!… tror jag. Missade tydligen målportalen som jag tyckte såg ut som en brygga men det spelade ingen roll. Skippade målportalen helt enkelt ;) Lägger mig raklång på rampen (aka krampen) och låter det sjunka in… vinnare! Gött som fan! Ligger kvar där någon minut eller två och går sedan upp och tar emot publikens jubel. Rätt mycket folk samlat också. Fru och barn kommer och kramar om mig. Liten intervju och pris får jag.

Efter målgång får jag lite blodsockerfall och känner mig illamående och lite snurrig. Får efter lite om och men en saft och en flaska fanta och sedan är allt bara bra igen.

Post-race:

Massor av gratulationer, lite badtunna och vila. Fick också i mig en halv portion lasagne men svårt att få ner mer. Magen i uppror efter all gel och anträngningen antar jag. Fantastiskt rolig dag och bara positiva upplevelser. Tycker extra synd om Michael Mann som blev 4.a förra året och hade tränat målinriktat just för vidösternsimmet i ett halvår och sedan åker på magsjukan ett par dagar innan bara. Snyggt att ställa upp och vinna i 5km loppet iaf!

Ska jag ställa upp nästa år? Inte så sugen just nu men när anmälningarna droppar in för nästa års lopp så kan jag säkert inte hålla mig ;) Tack till alla simmare, publik och arrangörer. Hur kul som helst!

Head Open Water Trophy

I’m back in training again after the cold from hell. Just taking it real easy this week and then I’ll try to get some more quality again next week even though there is a new business trip scheduled.

Head Open Water Trophy

Last year I was really interested in the Swedish swimming federations “Head Open Water trophy”. It’s a collection of open water races around Sweden and you get points when finishing 7.th or better in each one of the races. There are some prize money involved for those that collect the most points but only the top 4 races you finish counts. There are some rules that apply if two or more swimmers end up with the same number of points as well. On top of that all swimmers that finish at least 4 of the races win a trophy.

Last year was the first year of the trophy and I hadn’t practiced enough I thought. This year was going to be the year. Unfortunately all of the races but one I was planning on competing in is on dates that I have already booked for other competitions. Two of them are also on the weekend where I’m cheering my wife on as she takes on IronMan Kalmar.

Here is the schedule:
28/6 Runn Open Water, Falun 2500m
29/6 Jönköping Open Water 2800m
5/7 Vansbrosimningen 3000m
20/7 Sollefteå Älvsim 2500m
2/8 Göta Kanalsimmet, Lyrestad-Sjötorp 5000m
9/8 Kalmar Kanalsim 1800m
10/8 Elbasimningen, Västerås 3200m
16/8 Riddarfjärdssimningen, Stockholm 2400m
17/8 Göteborgssimmet 5000m/10000m

Compare this schedule to my Competition Schedule. IronMan Kalmar is on August 16.th.

I did well in Göteborgsimmet 5000m last year but it seems I can’t compete this year. I would love to swim though. I will be swimming Vansbrosimningen at least. To bad it isn’t also the Swedish Open Waters Masters Championship this year. They moved that to Jönköping and that is the day after my participation in Vansbro Triathlon. Göteborgsimmet hasn’t announced the 10km race on their own webpage yet. Looks interesting… maybe next year.

Another cold! and this one is hard to shake

Haven’t been able to practice for 2 weeks now. Got this cold last Saturday and I’m still coughing!

Couldn’t resist to swim for an hour this Wednesday but it was just in a slow and steady pace. Nothing heart racing at all. 2km in about an hour was just what I needed. Felt a lot better afterwards and the cold hasn’t gotten any worse either. I know you’re not supposed to until it’s out of you system but this is getting silly! I planked for 3 minutes today as well 😉

On another note (much much happier one! ) I have ordered the Polar V800! So looking forward to getting it. I will try and sell my old RCX5 with accessories when I do. The accessories are not compatible with the new watch anyway. Sometime in the middle or late April I’m supposed to get it. Nice to see if there is someway for it to talk to my new Sony Xperia Z2 that is about to arriving about the same time. 🙂

Business trips and training

Ok. The last couple of weeks hasn’t been optimal when it comes to my training. First I had a sore throat, then I managed to get a good weeks training… and then came the cold. Gave myself a good 7 days to recover completely from that. Again managed to get a pretty good week (mostly because that was the week I did the olympic swim though).

Last week I was on a business trip. Worked late one day. Took the time to see an old friend the other day. Got a good swim the third day. My train back home was then 1,5hrs late and I just needed a good nights sleep when I got back.

This (except from the sickness) could all be interpreted like good or bad excuses not to practice. But the thing is… I like to practice. I want to practice. There aren’t any good angel and bad devil on my shoulders trying to get me to do or not to stuff. Sometimes shit just happens…

It always feels really good when you get back into your own routine after a patch of misery like this though! 🙂

Swam the olympic set from London 2012

Yesterday 3 of my swimming buddies and I set out to swim the full Olympic set from the London 2012 olympics. 12150 meters of all strokes (among others a total of 1150m butterfly). Relays, heats, semifinals and finals included. My butterfly is quite strong for about 50m and I can hold my technique for about 100m, after that… not so much :). So heats, semifinals and final in 200m butterfly is challenging to say the least… and that’s just ONE event.

Olympic Set Swim
Me right before day 7. The pain was about to seriously start… but I didn’t know it yet :)

We didn’t have any preset pace to swim in. Just try and hold a decent pace that was just over comfort pace to be able to finish the whole set. Day 7 and 8 was just… painful. My arms felt like spaghetti and my kick was pretty much all that gave me forward motion… at least that was what it felt like 🙂 I also had to see my self beaten with the butterfly those two days. 3x100m butterfly with only the kick to drive me forward was to much. So I had to do it one arm only and switched arms every 25 meters.

Olympics 2012 Swim Schedule
This is the whole schedule day for day.

Three of us did the full set! One of us dropped off after day 4. Another swam the whole set freestyle and of course one can say I failed since i didn’t swim the last 3 100m of correct butterfly. It still feels like I made it though 🙂

Competition Schedule Summer 2014

Ok. So what’s all this training in the last post for? Well… I have a lot of competitions planned for this summer. This is the preliminary schedule for my summer activities:

Date Discipline Race
24 May Cycling Västkusten Runt 130km
14 June Cycling Vätternrundan 300km
28 June Triathlon Vansbro Triathlon 113km (HIM)
4 July Swimming Vansbro halvsim 1,5km
5 July Swimming Vansbrosimmet 3km
13 July Swimming Stockholm Royal Park Swim 5km
2 August Triathlon Horla Triathlon 35km
9 August Swimming Vidösternsimmet +21,5km
30 August Triathlon Tjörn Triathlon 113km (HIM)

I was hoping to do even more open water races but it seems my and my wifes schedules won’t allow that, but it isn’t even official yet which races will be included in the Head Open Water Trophy this year. As I mentioned it’s only a preliminary schedule subject to change.

This is gonna be a fun summer! 😉

Practice schedule

So… I didn’t do the 1hr crosstrainer yesterday. I wasn’t feeling a 100% and also my new wheels for my bike was delivered. Had some assembling to do! I’ll create a page with my equipment and gadgets later this week. Will have to take some pictures first 🙂

The wheels I got was a set of Shimano RS11 clinchers to be used for training. I save my set of Zipp Firecrest 404 tubular for competition.

This is how my training schedule looks right now on a week where I manage to do a full schedule:

Weekday Practice 1 Practice 2
Monday Running 5-6km
Tuesday Strength (Core) 1hr Swimming 1,5hrs
Wednesday Running 8km
Thursday Cycling (trainer) 1-1,5hrs
Friday Swimming 1hr Strength (Core) 1hr
Saturday Running 10-12km
Sunday Swimming 2hrs Cycling (trainer) 1-1,5hrs

A total of about 13hrs. Most weeks I do about 8-10hrs. Some weeks less and some I get the full weeks worth. I rest when I feel the need to. Try to listen to my body. I still have problems with my shins now and then and when I do I switch from running to crosstrainer. I also do warmup and cooldown on the crosstrainer before and after running sessions.